픽사베이운동을 시작하기 전 > 1 : 1 문의

통화후문자 픽사베이운동을 시작하기 전 스트레칭은 ‘부상 방지의 기본’처럼 여겨져 왔다. 하지만 전문가들은 “어떤 스트레칭을 하느냐에 따라 효과는 완전히 달라진다”고 말한다. 무작정 몸을 늘리는 것이 오히려 도움이 되지 않을 수도 있다는 것이다.영국 리즈 베켓대 스포츠·운동 생체역학 강사 알렉스 딘스데일 박사는 최근 영국 일간 가디언에 “부상은 신발, 피로, 근력 부족 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생한다”며 그중 핵심은 필요한 가동 범위가 부족하거나, 그 움직임을 제어할 근력이 부족한 것이라고 설명했다. 예를 들어 달리기 중 무릎을 높이 들어 올렸을 때 햄스트링이 이를 감당하지 못하거나, 팔이나 다리를 빠르게 움직일 때 이를 지탱할 근력이 없으면 부상으로 이어질 수 있다.많은 사람이 스트레칭이라 하면 근육을 일정 시간 늘려 유지하는 ‘정적 스트레칭’을 떠올린다. 그러나 딘스데일 박사는 “정적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히는 데는 도움이 되지만, 근육이 낼 수 있는 힘을 약 5% 정도 떨어뜨릴 수 있다”고 말한다. 즉, 운동 직전에 장시간 정적 스트레칭을 하면 오히려 퍼포먼스와 안정성이 약해질 수 있다는 것이다.반면 ‘동적 스트레칭’은 몸을 움직이면서 근육을 늘리는 방식이다. 스쿼트, 워킹 런지처럼 실제 동작과 비슷한 움직임이 대표적이다. 딘스데일 박사는 “동적 스트레칭은 가동 범위를 크게 늘리지는 않지만, 근육이 힘을 낼 수 있는 능력을 높이는 데 도움이 된다”며 운동 전 준비 단계로는 더 적합하다고 설명한다.전문가가 권하는 가장 효과적인 운동 전 루틴은 ‘스트레칭’보다 ‘워밍업’이다. 가벼운 움직임으로 체온을 올리고, 곧 할 운동과 유사한 동작을 천천히 반복하는 것이다. 예를 들어 조깅을 하기 전에는 빠르게 걷는 것으로 몸을 데우는 것이 좋다. “근육 온도가 올라가면 힘을 더 효과적으로 낼 수 있고, 관절 가동 범위도 자연스럽게 늘어난다”는 설명이다. 여기에 몇 가지 동적 스트레칭으로 움직임을 점검하고, 마지막에는 짧은 점프나 빠른 질주 같은 폭발적인 동작으로 신경·근육 반응을 깨우는 것이 도움이 된다.그렇다면 정적 스트레칭은 필요 없는 걸까? 딘스데일 박사는 그렇지 않다고 말한다. 그는 운동 전이 아닌 별도의 시간에 하는 ‘보조 훈련’이 중요하다고 강조한다. 즉, 픽사베이운동을 시작하기 전 스트레칭은 ‘부상 방지의 기본’처럼 여겨져 왔다. 하지만 전문가들은 “어떤 스트레칭을 하느냐에 따라 효과는 완전히 달라진다”고 말한다. 무작정 몸을 늘리는 것이 오히려 도움이 되지 않을 수도 있다는 것이다.영국 리즈 베켓대 스포츠·운동 생체역학 강사 알렉스 딘스데일 박사는 최근 영국 일간 가디언에 “부상은 신발, 피로, 근력 부족 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생한다”며 그중 핵심은 필요한 가동 범위가 부족하거나, 그 움직임을 제어할 근력이 부족한 것이라고 설명했다. 예를 들어 달리기 중 무릎을 높이 들어 올렸을 때 햄스트링이 이를 감당하지 못하거나, 팔이나 다리를 빠르게 움직일 때 이를 지탱할 근력이 없으면 부상으로 이어질 수 있다.많은 사람이 스트레칭이라 하면 근육을 일정 시간 늘려 유지하는 ‘정적 스트레칭’을 떠올린다. 그러나 딘스데일 박사는 “정적 스트레칭은 관절의 가동 범위를 넓히는 데는 도움이 되지만, 근육이 낼 수 있는 힘을 약 5% 정도 떨어뜨릴 수 있다”고 말한다. 즉, 운동 직전에 장시간 정적 스트레칭을 하면 오히려 퍼포먼스와 안정성이 약해질 수 있다는 것이다.반면 ‘동적 스트레칭’은 몸을 움직이면서 근육을 늘리는 방식이다. 스쿼트, 워킹 런지처럼 실제 동작과 비슷한 움직임이 대표적이다. 딘스데일 박사는 “동적 스트레칭은 가동 범위를 크게 늘리지는 않지만, 근육이 힘을 낼 수 있는 능력을 높이는 데 도움이 된다”며 운동 전 준비 단계로는 더 적합하다고 설명한다.전문가가 권하는 가장 효과적인 운동 전 루틴은 ‘스트레칭’보다 ‘워밍업’이다. 가벼운 움직임으로 체온을 올리고, 곧 할 운동과 유사한 동작을 천천히 반복하는 것이다. 예를 들어 조깅을 하기 전에는 빠르게 걷는 것으로 몸을 데우는 것이 좋다. “근육 온도가 올라가면 힘을 더 효과적으로 낼 수 있고, 관절 가동 범위도 자연스럽게 늘어난다”는 설명이다. 여기에 몇 가지 동적 스트레칭으로 움직임을 점검하고, 마지막에는 짧은 점프나 빠른 질주 같은 폭발적인 동작으로 신경·근육 반응을 깨우는 것이 도움이 된다.그렇다면 정적 스트레칭은 필요 없는 걸까? 딘스데일 박사는 그렇지 않다고 말한다. 그는 운동 전이 아닌 별도의 시간에 하는 ‘보조 훈련’이 중요하다고 강조한다. 즉, 근력 운동과 정적 스트레칭을 따로 실시해, 해당 종목에 필요한 근력과 통화후문자