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침실에서 태블릿, 스마트폰 침실에서 태블릿, 스마트폰 등 전자기기 사용 등으로 숙면이 방해되면 신진대사와 식욕 조절 등이 방해돼 다이어트에 좋지 않다./사진=클립아트코리아 체중 감량의 기본은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이다. 여기에 저녁 때 실천할 수 있는 작은 습관들을 병행하면 다이어트에 도움이 된다. “저녁 시간이 체중 감량을 위한 황금 시간대”라는 게 전문가들의 설명이다. 인도 외과 전문의 마하마드 주버 박사가 미국 건강전문지 웹엠디에 보도한 ‘저녁에 하면 체중 감량 돕는 활동’에 대해 알아본다. ◇이른 저녁 운동하기초저녁 시간대(잠자리에 들기 세 시간 전 즈음)에 운동을 하자. 이때 가벼운 강도에서부터 중등도 강도의 운동을 하면 심신의 긴장을 풀어주고 숙면을 유도해 다이어트에 도움이 된다. 숙면은 신진대사와 식욕 조절에 긍정적인 영향을 미치는 요인이기 때문이다. 특히 근력 운동을 추천한다. 오후부터 초저녁 시간대는 체온이 높아지고 반사 신경, 맥박 등이 가장 활발한 시간대라 근력 운동 효과를 높일 수 있다. 근력 운동으로 근육량을 늘리면 신진대사가 촉진돼 평소 활동 시에도 더 많은 열량을 소비하게 된다.◇마지막 음식은 취침 2~3시간 전에가급적 취침 시간 최소 두세 시간 전에는 간식 등 음식 섭취를 끝내야 한다. 잠자기 직전에 음식을 섭취하면 수면을 방해한다. 게다가 늦게 먹을 때 고열량 음식을 고르는 경향이 강하기 때문에 체중 증가로 이어질 가능성이 높다.◇저녁 식사 후 곧바로 양치저녁 식사 직후에 양치를 하면 음식을 더 섭취하고 싶은 욕구를 억제하는데 효과적이다. 실제로 365mc비만클리닉에서 407명을 분석한 결과, 66.9%가 양치 후 음식이 맛없게 느껴져 섭취를 덜 하는 것으로 나타났다. 단, 과일이나 탄산음료, 커피 등을 섭취했을 때는 최소 30분이 지난 뒤에 양치해야 한다. 이 식품들을 섭취하면 당분, 산 성분 등이 치아 표면에 남기 때문에 곧바로 양치하면 치약 속 성분과 상호작용해 치아를 부식시킬 수 있다.◇TV·스마트폰 끄기저녁 식사 때는 가급적 TV나 스마트폰 전자기기 시청을 자제하는 게 좋다. 식사할 때 영상을 시청하는 습관이 비만 위험을 40% 높인다는 미국 오하이오주립대 연구 결과가 있다. 식사에 온전히 집중하미국과 관세 협상을 앞둔 일본이 “가장 빠른 속도의 재검토”라는 목표를 제시하며 협상 의지를 드러내고 있다. 오는 16일 협상을 위해 미국으로 떠나는 아카자와 료세이(赤澤亮正·64) 경제재생담당상은 14일 요미우리신문과의 인터뷰에서 “일·미 양국의 이익이 되는 타개책을 모색해 가장 빠른 속도로 재검토 합의를 목표로 하겠다”고 밝혔다. 지난 2월 미국 워싱턴DC에서 도널드 트럼프 미국 대통령과 정상회담을 가진 이시바 시게루 일본 총리가 트럼프 대통령이 선물한 책을 들어보이고 있다. 로이터=연합뉴스 아카자와 경제재생상은 이시바 시게루(石破茂) 일본 총리와 같은 돗토리(鳥取)현 출신으로 이사바 총리의 최측근으로 불린다. 17일 스콧 베센트 미 재무장관과 협상 테이블에 앉을 아카자와의 바라보는 일본 정치권의 시선은 불안한 편이다. 그가 외교 무대에 선 경험이 일천하기 때문이다. 자민당 내에선 아카자와의 리더십에 우려의 시선을 보내는 이가 적지 않다고 한다. 일본은 대미 협상에서 규제 완화와 같은 비관세 장벽 완화, 농산물 규제 완화를 검토 중이라고 한다. 아카자와는 우선 과제로 “미국의 관심이 어디에 있는지를 알아내는 것이 중요하다”고 신문에 밝혔다. 상호관세(일본 24%)에 대한 우려를 미국 측에 전달하는 등 일본의 입장도 강조할 계획이다. 그는 “비관세 장벽 및 농산물 취급, 환율 등 미국 측이 관심사항으로 들고 있는 것은 알고 있지만, 구체적으로 어떤 말을 하는지 확인하고 싶다”고 했다. 니혼게이자이신문(닛케이)은 이번 협상과 관련해 "일본 정부는 미국무역대표부(USTR)가 지난달 발간한 ‘국가별 무역장벽 보고서(NTE)’를 참고하고 있다"고 전했다. 400쪽 분량의 해당 보고서에서 일본 관련 내용은 11쪽 정도다. 이를 참고해 협상 전략을 세우고 있다는 것이다. 보고서에선 자동차와 농산품 장벽이 거론됐는데, 일본 정부는 이와 관련한 규제를 완화하는 것을 협상 카드로 검토하고 있다. 닛케이는 “수입차 규제 완화 방안으로 안전성 인증 제도 등이 부상하고 있다”고 전했다. 일본에선 차량 판매를 위해선 추돌사고를 대비한 차량의 파손 정도를 알 수 있는 검사 결과를 요구하는데, 이를 미국 기준으로 바꿀 수 침실에서 태블릿, 스마트폰