천개의 명상 14게티이미지뱅크정말 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 그런 날은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 피로감이 몰려옵니다. 현관문을 나서면서 저절로 한숨이 나오고, 출근길에는 그저 한 가지 문장만이 머릿속에 맴돕니다. “아, 회사 가기 싫다.”이런 날에는 평소보다 일이 손에 잡히지 않고, 할 일을 깜빡하거나 실수할 수 있습니다. 짜증도 나고요.이럴 때 명상하면 도움이 됩니다.우리 몸에는 세로토닌이라는 호르몬이 분비되는데요. 이 호르몬은 행복감을 주고 우울감, 불안감을 감소시킵니다. 기억력, 집중력을 향상시키고 생체리듬을 안정화하는 역할도 합니다.명상은 세로토닌 분비를 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다. 2022년 스리랑카 콜롬보대학 의과대학 연구팀은 장기간 명상한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 세로토닌 수치를 분석했는데요. 명상을 한 사람들의 세로토닌 수치가 그렇지 않은 이들에 비해 유의미하게 높게 나왔습니다.평소보다 유독 회사에 가기 싫은 날에는 출근하면서 5분 정도 다음과 같이 해보세요.우선 눈을 감고 숨을 입으로 천천히 그리고 길게 내쉽니다. 그런 다음 코로 숨을 크고 풍부하게 들이쉽니다.억지로 숨을 크게 들이쉬려 할 필요는 없습니다. 숨을 천천히 길게 내쉬면 자연스럽게 숨이 크고 풍부하게 들이쉬어집니다. 이렇게 큰 숨을 세 차례 쉰 다음에는 자연스럽게 숨을 쉬어줍니다.자연스럽게 숨을 쉬면서 기쁘고 즐거웠던 일들을 잠시 떠올립니다. 얼굴에 환한 미소도 지어봅니다.이제 코로 숨을 쉬되 평소보다 조금 길게 내쉬고 들이쉽니다. 그러면서 숨이 들어올 때 좋은 에너지도 함께 내 몸에 들어온다고 상상해봅니다. 내게 활력을 주는 에너지가 숨과 함께 몸을 가득 채운다고 생각합니다.에너지가 들어오는 것이 잘 상상되지 않는다면, 살면서 즐거웠던 일들, 혹은 감명 깊게 본 것들을 떠올려봅니다. 걷다가 본 아름다운 꽃도 좋고 여행 가서 본 아름다운 풍경도 좋습니다. 가족, 친구들과 함께했던 특별한 기억도 좋습니다. 떠올리는 것만으로 행복감을 주는 것들을 생각하면서 코로 숨을 풍부하게 들이쉬고 길게 내쉽니다.출근하는 발걸음이 평소보다 무거울 때 이 명상을 해보세요. 활기가 생기고 마음도 밝아지천개의 명상 14게티이미지뱅크정말 아무것도 하기 싫은 날이 있습니다. 그런 날은 아침에 눈을 뜨는 순간부터 피로감이 몰려옵니다. 현관문을 나서면서 저절로 한숨이 나오고, 출근길에는 그저 한 가지 문장만이 머릿속에 맴돕니다. “아, 회사 가기 싫다.”이런 날에는 평소보다 일이 손에 잡히지 않고, 할 일을 깜빡하거나 실수할 수 있습니다. 짜증도 나고요.이럴 때 명상하면 도움이 됩니다.우리 몸에는 세로토닌이라는 호르몬이 분비되는데요. 이 호르몬은 행복감을 주고 우울감, 불안감을 감소시킵니다. 기억력, 집중력을 향상시키고 생체리듬을 안정화하는 역할도 합니다.명상은 세로토닌 분비를 활성화하는 데 큰 도움이 됩니다. 2022년 스리랑카 콜롬보대학 의과대학 연구팀은 장기간 명상한 사람들과 그렇지 않은 사람들의 세로토닌 수치를 분석했는데요. 명상을 한 사람들의 세로토닌 수치가 그렇지 않은 이들에 비해 유의미하게 높게 나왔습니다.평소보다 유독 회사에 가기 싫은 날에는 출근하면서 5분 정도 다음과 같이 해보세요.우선 눈을 감고 숨을 입으로 천천히 그리고 길게 내쉽니다. 그런 다음 코로 숨을 크고 풍부하게 들이쉽니다.억지로 숨을 크게 들이쉬려 할 필요는 없습니다. 숨을 천천히 길게 내쉬면 자연스럽게 숨이 크고 풍부하게 들이쉬어집니다. 이렇게 큰 숨을 세 차례 쉰 다음에는 자연스럽게 숨을 쉬어줍니다.자연스럽게 숨을 쉬면서 기쁘고 즐거웠던 일들을 잠시 떠올립니다. 얼굴에 환한 미소도 지어봅니다.이제 코로 숨을 쉬되 평소보다 조금 길게 내쉬고 들이쉽니다. 그러면서 숨이 들어올 때 좋은 에너지도 함께 내 몸에 들어온다고 상상해봅니다. 내게 활력을 주는 에너지가 숨과 함께 몸을 가득 채운다고 생각합니다.에너지가 들어오는 것이 잘 상상되지 않는다면, 살면서 즐거웠던 일들, 혹은 감명 깊게 본 것들을 떠올려봅니다. 걷다가 본 아름다운 꽃도 좋고 여행 가서 본 아름다운 풍경도 좋습니다. 가족, 친구들과 함께했던 특별한 기억도 좋습니다. 떠올리는 것만으로 행복감을 주는 것들을 생각하면서 코로 숨을 풍부하게 들이쉬고 길게 내쉽니다.출근하는 발걸음이 평소보다 무거울 때 이 명상을 해보세요. 활기가 생기고 마음도 밝아지게 될 겁니다.유한울 아시웨이브 명상기획자
